Dica da Nutri: Afinal... Jantar, Engorda? - Por Klebiane Pereira

Olá meninas!!

Hoje vamos falar sobre esse certo mito. E quem nunca viu uma gordurinha linda (só que não!) sobrando no corpo e disse ou ouviu: “Ai gente, isso é porque eu tô jantando”. Ai gente meus ouvidos de nutricionista! rsrs sentem uma dorzinha haha... Penso logo: Coitada da janta! Vira um monstro! A culpa das nossas “gordices” acaba recaindo sobre toda essa refeição.

Bom, então, vamos as explicações. Não. Definitivamente não é o JANTAR que vai te engordar. Se você vai a um nutricionista, e ela (ele) define um plano alimentar, por exemplo, com 6 refeições, certamente a 5ª ou a 6ª será o jantar. Isso porque a refeição janta, entra como parte de uma dieta, seja para ganho de massa, perda de peso ou manutenção do mesmo. Ela contém nutrientes imprescindíveis para a complementação diária de suas necessidades totais.

Há pessoas, que devido a força da mídia (e mídia errada, muita das vezes) insistem em substituir o jantar por uns biscoitinhos (de água e sal para não engordar, rs) ou um shakezinho e tá tudo certo! Mas não é bem assim!

É claro, que, no período da noite, normalmente gastamos menos energia, pois já não fazemos mais tantas atividades como durante o dia. O metabolismo fica mais lento. Então não podemos exagerar com um super pratão de comida com “tudo o que se tem direito”.

O SEGREDO? Ah, eu conto para vocês! Ao jantar, não se deve exagerar na quantidade, (certamente ela será menor que a quantidade do almoço); fazer uma seleção bem bacana, incluindo proteínas (carnes, ovos, etc), carboidratos (arroz, macarrão, batata, etc) também, sem exageros e salada crua, cozida para garantir vitaminas e minerais.

Outra dica bacana, é não comer e logo depois se deitar, já que aí o metabolismo ficará beem mais lento, se preparando para o repouso. Procurar adaptar-se a uma janta em um horário mais cedo é ótimo! Cerca de umas 2 a 3 horas antes de se deitar é um bom tempo! Se quiser mais cedo, sem problemas!! Neste caso, depois pode até incluir uma leve ceia (última refeição).

Mas nutri, eu não tenho costume de jantar! Ok, eu entendo! Sem problemas! Maas, é necessário fazer as corretas substituições para que você não fique sem os nutrientes que compõem essa refeição. Dica? Ah, um sanduíche natural, uma omelete com um pouquinho de arroz integral, salada huuumm...

 

Então vamos parar de acabar com a reputação da nossa querida janta. Lembre-se: Engordamos por vários motivos: Genética, qualidade ruim de alimentos e quantidade DIÁRIA exagerada, acima do que o nosso organismo precisa, por exemplo. Um alimento ou refeição por si só NÃO pode levar toda a culpa!

Curta sua janta ou a substituição correta dela e procure um nutricionista para te ajudar com um plano alimentar específico para você!

Bjinhus!! ;)
 

Klebiane Pereira 
Nutricionista – CRN 11101152

 

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