Dica da Nutri: No Pain... No Gain!! - Por Klebiane Pereira

Klebiane Pereira

Helloo pessoal!! 


É o post de hoje está suuuper power! :D Aliás, o título já disse tudo! A famosinha frase da galera fit que resumindo o sentido é “sem trabalho sem ganho” “Sem esforço sem ganho”!

Pois é, assim como tudo na vida exige um esforço de nós, ao pensar numa melhora da alimentação e focando em um alvo (seja perda de peso, ganho de massa, manutenção do corpo, melhora em toda a saúde, etc.), também temos que pensar que é um passo que vai demandar uma disposição, uma garra, para atingir a meta. 

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Maas a boa notícia é que “Viver em dieta” NÃO é um bicho de sete cabeças como se diz por aí. Então vamos a umas dicas super preciosas do ministério da saúde para conseguirmos uma alimentação mais saudável e sem tanto esforço:

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições;

2.  Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;

3.  Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;

4.  Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;

5.  Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;

6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans;



7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação;


8.  Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos;


9. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;




10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

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É claro, que são dicas gerais. E vale ressaltar que, em termos de quantidade isso é individual, pois são levadas em conta, a sua meta, seu peso, altura, nível de atividade física, etc. Por isso há uma necessidade de um acompanhamento com um profissional da nutrição para que seja feita uma dieta personalizada. Porém, seguindo essas regrinhas básicas, você já consegue dar um up na sua saúde! E as consequências disso é uma vida com mais disposição, energia... um bem estar incrível!!

Mude sua rotina alimentar e curta o prazer de viver uma vida mais fitness por dentro e por fora!!

Bjinhus e até a próxima!!

Klebiane Pereira 
Nutricionista – CRN 11101152

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Fonte: Ministério da Saúde. http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_alimentacao_saudavel.pdf